11 a 21 de Fevereiro, 2027
Viagem-retiro para mulheres
SRI LANKA
com Marta e Geninha Horta Varatojo
Organização:Macro Viagens - Rnavt nº 7304
Praia, Natureza, Ayurveda e Macrobiótica.
Uma jornada de 11 dias pelo Sri Lanka, com tratamentos Ayurveda, Yoga, showcooking e visitas a monumentos e templos UNESCO.
A Sabedoria dos Ciclos
Uma viagem para mulheres.
Onze dias para abrandar e encontrar o ritmo pessoal e interno.
Uma ilha pequena, de paisagens imensas: praias, selva, montanhas de chá, ruínas com séculos de história. A espiritualidade budista e hindu impõe o seu ritmo aos dias, aos gestos, à própria paisagem.
No Sri Lanka, a cultura não está em museus, vive-se na forma como se cozinha, se reza, se recebe quem chega. Entre Sigiriya e o oceano Índico, a ilha guarda uma beleza que o tempo parece ter poupado à pressa do mundo.
A Sabedoria dos Ciclos é o tema condutor desta viagem. A natureza vive em ciclos: as marés, as estações, o sol que nasce e se põe, a lua que cresce e mingua. O nosso corpo segue as mesmas leis, há tempos de agir e tempos de recolher, momentos de dar e momentos de receber. Foi este o ensinamento que a macrobiótica sempre nos trouxe: viver em harmonia com os ciclos da natureza, respeitando a terra e o que cada estação e cada fase tem para nos oferecer e ensinar.
Esta será uma viagem para desfrutar - boa comida, banhos de mar, descanso, caminhadas, explorar a cultura, rir, conversar, criar memórias e viver novas experiências. Vamos nutrir o corpo e a alma - e recuperar o que tantas vezes fica esquecido no quotidiano: tempo para nós.
Locais a visitar e experiências
Esta viagem cruza tradições, ayurveda, macrobiótica, selvas intocadas, templos milenares, montanhas e praias desertas, privilegiando o contacto com a natureza e com as tradições ancestrais.
O resultado é um mergulho imersivo na cultura do Sri Lanka, num contexto onde a modernidade e a ancestralidade coexistem em plena harmonia, mas mais do que isso é um retiro em slow travel, para abrandar, absorver tudo com tempo e olhar para dentro.
Praia e Lagoa
Uma praia tranquila praticamente deserta, de mar morno e areia dourada. O nosso Eco Boutique Resort fica junto a uma lagoa, onde é possível fazer SUP e andar de Kayak.
Aqui irão iniciar as sessões com as Hosts, assim como visitar as povoações locais de bicicleta, dar mergulhos no mar e na piscina, fazer caminhadas na praia, leitura, etc.
Também estão disponíveis passeios de barco para verem os golfinhos, para quem queira.
Lion Rock | Sigiriya
A majestosa "Rocha do Leão", uma antiga fortaleza e palácio que se ergue imponente acima da natureza, Património Mundial da UNESCO. Fica numa zona de selva exuberante, no coração do Sri Lanka.
Amuna Wellness & Ayurveda Retreat Sigiriya
Aqui iremos usufruir de um programa de Ayurveda, com tratamentos diários de Ayurveda, Yoga e Showcooking, num Boutique Retreat verdadeiramente especial - um santuário onde cura, tradição e natureza se fundem.
Através de um programa de bem-estar personalizado, de uma gastronomia nutritiva de base vegetal farm to table e de um estilo de vida assente na simplicidade e na atenção plena, estes dias no AMUNA são um convite para abrandar, restaurar o equilíbrio interior e descobrir a beleza de uma vida mais natural e consciente.
Durante a estadia no AMUNA, as Hosts vão continuar a facilitar um programa com sessões diárias, que serão um excelente complemento à rotina que aqui se vive.
Dambulla Cave & Golden Temple
Templo budista com grutas com centenas de estátuas e frescos ancestrais, preservados ao longo do tempo e ainda uma estátua de Buda gigante, Património Mundial da UNESCO.
Safari no Parque Nacional | Sigiriya
Safari de Jeep num dos Parques Nacionais mais tranquilos do Sri Lanka, casa de muitos elefantes, onde é possível ter uma experiência ética e tranquila.
Não é um safari em África, mas ainda assim é uma experiência muito interessante.
Negombo
Aqui vamos ficar uma noite num Eco Boutique Hotel Ayurveda, onde poderemos despedir-nos desta milenar tradição.
Uma pequena e acolhedora cidade costeira que serve como a porta de saída ideal do Sri Lanka pois fica muito próxima do aeroporto.
Marcada pelo seu histórico sistema de canais e pela autêntica vida das comunidades locais, a cidade é o local ideal para a despedida e últimas compras antes do regresso a casa.
Ler o programa completo aqui:
Os Alojamentos
Os alojamentos foram escolhidos criteriosamente, adequados para uma imersão na natureza, na ayurveda, e para uma experiência de conexão e reset, ideais para uma viagem-retiro.
São pequenos empreendimentos bem localizados, em locais serenos e tranquilos. Todos com uma decoração cuidada, quartos confortáveis, equipa simpática e boa culinária. Categoria equivalente a 4 estrelas. Dois dos alojamentos têm piscina.
Beach Eco Boutique Resort
Esta viagem-retiro começa na praia, onde vamos passar três noites, num maravilhoso Eco Boutique Resort que fica numa localização idílica, entre uma praia de areia dourada e mar morno e uma lagoa tranquila onde podem fazer SUP e Kayak.
Neste Eco Boutique Resort vamos ficar alojadas numas confortáveis villas, todos com duche ao ar livre, em íntimo contacto com a natureza, casa de tantos animais selvagens, incluindo burrinhos que passeiam livremente por esta zona.
11 a 15 fevereiro
Amuna Wellness Ayurveda Retreat
15 a 20 fevereiro
Numa segunda fase desta viagem-retiro, iremos para o AMUNA Wellness & Ayurveda Retreat, no coração do Sri Lanka. Aqui ficaremos 4 noites.
Rodeado por cinco hectares de vegetação exuberante e montanhas, o AMUNA, eleito "Sri Lanka's Best Wellness Retreat 2025" pelos World Spa Awards, é um santuário onde cura, tradição e natureza se fundem.
Num refúgio inspirado na essência das antigas aldeias cingalesas, aqui o dia começa com o nascer do sol, respira-se a pureza da vida das aldeias e o ritmo é o da natureza.
Os diferentes tipo de alojamento, no total apenas 12 unidades para uma experiência intimista - combinam design ecológico com conforto contemporâneo.
Enraizado na sabedoria milenar da Ayurveda e guiado por princípios de sustentabilidade, cada recanto do AMUNA honra esta terra e o seu legado. A sua localização é muito conveniente, no Triângulo Cultural, do Sri Lanka.
Eco Boutique Resort Negombo
Na recta final, uma noite em Negombo, perto do aeroporto, numa vila costeira, o local ideal para as últimas compras, visitas e a sessão final com as Hosts. Vamos ficar num Eco Resort Ayurvédico, confortável e bem localizado.
O Centro Ayurvédico oferece uma gama de tratamentos ayurvédicos, que incluem tratamentos tradicionais, curativos e preventivos.
20 a 21 fevereiro
Alimentação Vegetariana
Acreditamos que a alimentação é uma parte fundamental da experiência. As refeições são feitas com ingredientes locais e baseadas em pratos tradicionais, muitas vezes ricos em especiarias e condimentos, reflectindo a verdadeira essência da culinária do país. Contudo, isso não significa que quem viaja connosco tenha de ser vegetariana. Mais do que uma regra, é um convite para que descubram novos sabores.
No AMUNA a alimentação é uma parte essencial da experiência, em sintonia com a sabedoria Ayurveda e das tradições ancestrais do Sri Lanka. Cada prato é elaborado com ingredientes frescos e da época, maioritariamente biológicos, colhidos nas plantações do AMUNA ou provenientes de regiões vizinhas. As refeições são cozinhadas lentamente, ao lume, em panelas de barro para preservar o valor nutricional. E são servidas em utensílios tradicionais. Com uma filosofia farm-to-table e menus apetitosos desenhados para potenciar os Programas Ayurveda, cada refeição nutre, equilibra e revigora o corpo de dentro para fora.
O que está incluído:
Alojamento, alimentação e seguro: Seguro de Assistência em Viagem + Cancelamento
10 noites em Boutique Resorts de categoria superior 4**** (quarto duplo)
Refeições indicadas no programa (vegetarianas)
Actividades com as Hosts: Acompanhamento e sessões com Marta & Geninha Varatojo
Programa Amuna Wellness de 4 dias com: Aulas de Yoga e Meditação
Consulta Ayurveda inicial para desenvolvimento de jornada individual e acompanhamento;
Tratamentos Ayurveda diários (90 min.)
Tratamento Ayurveda (em Negombo)
Actividades culturais | com guia local, sempre que necessário:
Safari em Jeep em Reserva Natural;
Dambulla Cave & Golden Temple (UNESCO)
Lion Rock - Sigiriya (UNESCO)
Showcooking
Outras actividades surpresa
Transportes: Todos os transportes privativos para a realização do programa; Transfers entre alojamentos e de/para o Aeroporto Internacional CMB no primeiro e último dia do programa
Reunião Online Pré-Viagem de preparação
Grupo de apoio no WhatsApp
Nota: o programa começa no dia 11 de fevereiro no Sri Lanka, a saída de Portugal é no dia 10 de Fevereiro.
Não incluído:
Voos Internacionais (a partir de 960€ - serviço de emissão disponível)
E-Tourist Visa 30 dias (50 USD - serviço de emissão disponível)
4 Almoços (valor indicativo por refeição: 6€)
Bebidas (mesmo nas refeições incluídas, excepto água filtrada)
Fees de entradas em monumentos, complexos turísticos e parques nacionais previstos no programa (valor indicativo: 80€)
Despesas pessoais, lavandaria, gorjetas e actividades extra.
Tudo o que não esteja mencionado como incluído.
Ler o programa completo aqui:
As Hosts
Mãe e filha, entusiasmadas por vos guiar nesta viagem.
Geninha é uma das grandes referências da macrobiótica em Portugal. Fundou, com Francisco Varatojo, o Instituto Macrobiótico de Portugal, onde se dedicou ao ensino e à divulgação de uma alimentação natural e consciente.
É professora de cozinha macrobiótica e autora de seis livros.
Mãe de quatro filhos, ao longo de mais de quatro décadas tem partilhado o seu conhecimento através de cursos, consultas, livros e artigos - uma visão da alimentação que vai muito além do prato: uma forma de cuidar do corpo, de nos relacionarmos com a natureza e de viver com mais consciência.
Geninha Horta Varatojo
Artista, cozinheira e eterna aprendiz. Cresceu no universo da macrobiótica, do desenvolvimento pessoal e das artes. Durante quinze anos dedicou-se ao ensino da culinária macrobiótica e, em 2015, publicou O Livro de Cozinha da Marta.
Em 2025 começou a facilitar círculos de mulheres, espaços de presença, partilha, escuta e celebração.
Alegria, Verdade, Compaixão e Gentileza são os princípios que orientam o seu trabalho e a sua forma de estar na vida.
Marta Horta Varatojo
Inscrição
1º passo
Preencher o Formulário de Inscrição | Botão abaixo ou no cabeçalho
2º passo
Pagamento
Preço: 2.650€
Também temos a opção de pagar em cinco parcelas:
650€ sinal na inscrição
500€ até 8 out. 2026
500€ até 8 nov. 2026
500€ até 8 dez. 2026
500€ até 8 jan. 2027
IBAN: PT50 0007 0000 0037 0807 0422 3 · Banco Novo Banco · Titular Macro Bio, Lda
3º passo
Email comprovativo | Enviar para diana@macroviagens.pt: comprovativo de pagamento e digitalização de Passaporte ou Cartão de Cidadão (não precisa de ter Passaporte válido no momento da inscrição).
Reservar viagem:
Organização
A organização desta viagem é feita pela Macro Viagens (RNAVT nº 7304), uma agência de viagens de autor do Igor e da Diana, especialista em países e culturas do sub-continente Indiano.
Turismo mais responsável
Na Macro Viagens, desenhamos programas que possam de alguma forma gerar um impacto positivo e genuíno nos países que visitamos e também em quem viaja connosco.
Apoiamos projectos sociais de pequena dimensão que conhecemos de perto.
Não contribuímos para actividades de exploração animal e a alimentação é sempre vegetariana. Esta opção não só honra o respeito por todos os seres vivos, como é uma forma altamente eficaz de reduzirmos a nossa pegada ecológica. Para garantir uma integração autêntica e respeitadora, privilegiamos parceiros locais de cariz familiar ou empresas pequenas — algumas deles com projectos de turismo social.
Acreditamos que viajar com esta consciência é a melhor forma de apoiar um país e de garantir que a nossa presença deixa uma marca positiva. Convidamos a espreitar este link para mais informações sobre as nossas práticas.
Perguntas frequentes
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Os voos internacionais não estão incluídos no programa.
O melhor itinerário à data é da Turkish Airlines, ida e volta de Lisboa com 1 escala em Istambul, por 960€ (em classe turística com bagagem de porão).
No entanto, a reserva deve ser feita apenas quando a viagem estiver confirmada, atingindo o número mínimo de participantes.*
Nessa altura avisamos por email e enviamos sugestão dos melhores voos à data, para que o grupo viaje desde Lisboa (a Macro Viagens tem serviço de emissão de passagens aéreas, para quem preferir).
* Se o número mínimo não for atingido, todos os valores pagos serão integralmente devolvidos.
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É necessário Passaporte válido (com +6 meses validade e mínimo 2 páginas em branco para carimbos).
Não é necessário Passaporte válido no acto da inscrição, basta até 1 mês antes.
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Está disponível o e-Visa (um processo inteiramente online). O e-Tourist Visa 30 dias tem o custo de 50 USD à data de hoje. A Macro Viagens tem esse serviço, para quem preferir.
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Não existem vacinas obrigatórias para entrada no Sri Lanka, excepto para quem tenha estado em países endémicos de febre amarela nos 6 dias anteriores ou for nacional de um desses países (ex. Brasil).
Em caso de dúvidas sobre saúde, a Consulta do Viajante pode ser indicada (não é obrigatória, mas é recomendada pelas autoridades oficiais).
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Fevereiro é uma das melhores alturas para visitar as zonas onde vai estar nesta viagem-retiro ao Sri Lanka. Está habitualmente sol, céu limpo, sem chuva. Os dias são quentes, mas a humidade não é elevada, com as máximas médias a chegar aos 32º de dia e as mínimas à noite aos 21º. O mar está quente e convidativo.
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Cerca de 1 mês antes da viagem, teremos uma reunião pré-viagem online com todo o grupo, orientada pela Diana Chiu Baptista, da Macro Viagens, a agência organizadora. Nesta sessão serão esclarecidas todas as dúvidas logísticas (documentação, o que levar, bagagem, dinheiro, internet, etc.).
Estamos aqui para ajudar.
Para qualquer dúvida podem contactar-nos usando os contactos abaixo, ou preenchendo o formulário.
MACRO VIAGENS - DIANA CHIU BAPTISTA
Tlf. WhatsApp: +351 934 804 391 * | Email: diana@macroviagens.pt
*custo chamada para rede móvel nacional
